Prévention des maux de dos

L'école du dos !

Prévention :


vous pouvez
facilement éviter
les maux de dos.


Pour éviter les maux de dos, nous vous recommandons 3 choses :
     1. un étirement régulier du dos
     2. la relaxation
     3. un maintien correct

1. L'ETIREMENT REGULIER DU DOS
qui aide à la réhydration des disques intervertébraux.

Etirez régulièrement votre dos (voyez les exercices).
C'est la meilleure protection contre les maux de dos.

2. LA RELAXATION
qui aide à limiter le stress et les tensions, sources des maux de dos.


Nos conseils :
- prenez votre temps, courez moins, évitez les disputes inutiles
- apprenez à vous relaxer et faites de la méditation : yoga, Tai Shi, sophrologie,...

La relaxation et la méditation sont difficiles à pratiquer. Il existe des enregistrements mp3 de relaxation très efficaces pour vous aider. Voyez par exemple ceci

- prenez plus de vacances, cela diminue les maux de dos.
- riez plus souvent, évitez la tristesse et la solitude. Osez faire des rencontres.

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3. LE MAINTIEN CORRECT
ou hygiène vertébrale pour éviter les gestes ou positions qui aggravent les maux de dos.


- la position de sommeil : éviter de dormir sur le ventre
>> Si vous tenez vraiment à dormir sur le ventre, placer un petit coussin sous le bassin



- vérifier la qualité de votre literie (voyez « comment choisir son matelas »)

- le matin: s'étirer, puis se lever en s'asseyant de côté,
puis se relaxer 5 secondes avant de se lever.

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- la gymnastique matinale : natation-dos + exercices d'étirements

- plier les genoux (pas le dos) pour refaire le lit

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- brossage des dents : sans se pencher ni appuyer les cuisses sur le lavabo
(la main en appui sur le lavabo)


I N C R O Y A B L E !


Comment un simple particulier s’est guéri tout seul...
Voyez ce témoignage d’un simple particulier qui a beaucoup souffert du dos : double hernie discale (pas trop grave) et surtout spondylarthrite ankylosante (ça, c’est vraiment sérieux).
Aujourd'hui, il n'a plus RIEN. Il est RAJEUNI.
Ne manquez pas de lire son histoire ci-dessous :



- prendre quelque chose dans le bas d'une armoire :

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- pour lacer les chaussures, prendre appui avec la jambe :

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- éviter de se pencher en avant avec le dos courbé. Prendre appui pour garder le dos droit :

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- rentrer le nombril en marchant




- éternuements: fléchir les jambes (sinon risque de lumbago !)


- se tenir droit en position assise

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- l'utilisation du portable doit se faire avec prudence. Voyez les deux vidéos ci-dessous
          > Ces vidéos sont une initiative intelligente de Vodaphone.

VodaFone01  VodaFone02

- voyez comment un simple particulier a guérri tout seul sa double hernie discale et son arthrose (spondylarthrite ankylosante) :



- en regardant la TV, éviter de s'affaler en courbant le dos :
          > placer un ou plusieurs coussins pour supporter le bas du dos

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- en voiture: éviter de tendre le cou en avant (sinon excès de stress et risque de "cou du bison"),           > bien caler le dos contre le siège surtout lors de longs trajets




- sur l’autoroute, prévoyez des arrêts fréquents (toutes les 90 minutes par exemple).
Profitez-en pour faire un peu de gymnastique ou marcher 100 mètres.

    


Certaines aires de repos d’autoroute en France proposent aussi des fauteuils de massage,
voire même des massages-assis. Merci pour ces bonnes initiatives.


relaxation dus dos : fauteuils de massage prévention des maux de dos : massage assis


Très important !
Pour sortir d'une voiture, poser d'abord les DEUX pieds au sol
avant de tenter de s'en extraire.

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- éviter les longues positions debout
          > (bien prendre appui sur les deux jambes ou s'appuyer contre un mur)


- proscrire les jambes croisées et talons trop hauts

jambes croisees


- chaussures de sport : utiliser des semelles en sorbothane (vendues en magasin de sport)

    


Les tâches quotidiennes à la maison :


- cuisiner : relever le plan de travail pour ne pas devoir courber le dos :

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- porter un enfant :
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- s'occuper d'un enfant :

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- s'occuper d'un bébé : relever la hauteur du plan de travail

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- repassage:
      - soit utiliser un tabouret spécial assis-haut (vendu dans le commerce),
      - soit poser un pied sur un tabouret de 15cm de haut et changer de pied toutes les minutes..
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- brosse ou aspirateur : éviter de plier le dos.
          > Tenir le haut de la brosse ou le manche de l'aspirateur et garder le dos bien droit :

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A noter que le repassage et l'aspirateur sont à éviter pour les personnes souffrant du dos :
          > laisser de préférence à une tierce personne.


- pour soulever un objet lourd, garder le dos bien droit

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- plier les genoux et non le dos pour ramasser ou soulever un objet + prendre appui


- nettoyer la maison : ne pas se pencher vers le seau :
          > plier le genou ou placer le seau sur un petit tabouret pour le rapprocher :

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- sortir un objet d'une voiture :

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- sport ? oui mais sans excès :
          - préférer le vélo classique type hollandais plutôt que le VTT),
          - nager plutôt sur le dos que la brasse,
          - marcher au moins 30 minutes par jour.

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Bonnes adresses :

- en France : http://www.rando-marche.fr/
- en Belgique : http://www.randoplus.be/
- en Suisse : http://www.balades.ch/
- au Québec : http://www.quebec-rando.com




- gymnastique : faire des exercices d'assouplissement et grandissement
plutôt que de la musculation excessive.

              > Voyez notre page « Exercices pour le dos »
              > Voyez la méthode de Jean-Marc WILVERS
              pour tonifier sans effort les 258 muscles rigidificateurs de votre colonne vertébrale
              > Faites de la gym de façon régulière : inscrivez-vous dans un club de fitness.


- éviter la prise de poids et manger sain :
          - consommer beaucoup de fruits et légumes (privilégier la cuisson à la vapeur)
          PS : voyez comment perdre du poids en mangeant CE QUE VOUS AIMEZ !
          - boire beaucoup d'eau,
          - éviter l'excès de café et surtout d'alcool.

    


Vous avez mal au dos ? Vous respectez les conseils de prévention ci-dessous ? Lesquels suivez-vous ? Vous sentez déjà bien la différence ? Lesquels de ces conseils vous semblent plus difficiles à respectez ? Vos avis nous intéressent :

Voyez aussi comment éliminer vos crampes nocturnes et les douleurs de croissance de votre enfant.
Jaime Pub
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